jakie cwiczenia na

[...] ruletka - raz je czuje, raz nie, raz lepiej raz gorzej. nie boli ale dyskomfort jest. w przysiadzie znacząco zeszłam z ciężaru na rzecz powtórzeń - chcąc widzieć tu 3 zalety jakie sobie wmawiam - 1) kolano będzie w ten sposób stopniowo przyzwyczajane do ciężaru 2) jest to fajna okazja do ćwiczenia jak najgłębszego siadu 3) no i lepiej niech nogi [...]

[...] za free można było wejść. Ogromna, mnóstwo przestrzeni, całkiem fajnie + mało ludzi, nie było problemem z kręceniem się wszędzie. :D Oblecieliśmy wszystkie ćwiczenia jakie mam w planie i zrobiliśmy dół hipertrofie. Maszyny nieco inne, nie wpisuję więc obciążenia, u mnie inaczej to wszystko… jeździ? %-) Za wszelkie miny, śmieszki, głupotki [...]

[...] Trening: nie ma to jak zacząć główna część treningu myśląc, że robimy 4 obwody (a było 8), po czym trener oznajmia, że mamy minutę przerwy, a w międzyczasie on nam tłumaczy jakie nowe ćwiczenia i... robimy kolejne 8. Wyszło 64 serie. Fajny zajazd :). Wykroki tym razem były z talerzem nad głową, albo na piersiach, ja robiłam na piersiach i dużo [...]

standardowa odpowiedź na tak postawione pytanie - > wróżka Berenika, Plac Zamkowy 8 skąd ja mam niby wiedzieć jaki masz staż, jak teraz ćwiczysz, jakie masz wyniki siłowe i szereg innych rzeczy które niezbędnie trzeba znać aby komuś układać trening ? nawet profilu ci się wypełnić nie chciało więc sorry, ale przykładów nie będzie jedyna rada [...]

[...] wzdłuż tułowia Face pull Wznosy boczne wylewające Szrugsy siedząc na ławce skośnej _____________________ Pokombinowałem dziś ostro przy barkach, by wyczuwać powoli ćwiczenia jakie będę dawał w planie z prio na nie. I już wiem, co jest dla mnie odpowiednie a co nie. Barki nabierają kształtów, muszę jeszcze w nie sporo pracy włożyć, ale widać już [...]

[...] 1-osobny post/temat 2.COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

Jakie znaczenie dla przyrostu masy ma szybkość wykonywania fazy koncentrycznej? Czy dynamiczna faza koncentryczna i powolna ekscentryczna są ważniejsze niż objętość danego ćwiczenia (jednocześnie kładąc nacisk na to pierwsze, spada to drugie, więc co ma większe znaczenie i na czym się skupić?). Pytam, bo przy krzyżowaniu linek w wersji dynamicznej [...]

Obli, dzięki :-) Wywęszyłam trening rzeźbiarek i wygląda na to że wszystkie ćwiczenia są do zrobienia (maszyn ci u nas dostatek), tylko nie jestem pewna o jakie ćwiczenie chodzi w kilku przypadkach dzień 1 1 wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s 2 rozpiętki 3x15-20 30s 3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 4 wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s [...]

Fajnie, że opisałaś swoją historię. Postarałaś się coś napisać naukowego, ale absolutnie nie znajduję w tym artykule nic, co mogłoby przekonać osobę nie ćwiczącą siłowo do tego typu treningu. Piszesz: trening siłowy jest najlepszy... ale dlaczego? Jakie argumenty? Osoba, która biega powie: bieganie jest najlepsze, E. Chodakowska powie: moje [...]

[...] są kluczem do wzrostu mięśni, to dlaczego sprinterzy mają kopyta jak pnie drzew? Albo dlaczego bary zawodników w pchnięciu kulą wyglądają, jakby żywcem zostały odcięte od jakiegoś kulturysty? Przecież osoby uprawiające te sporty wykonują plyometryczne, eksplozywne powtórzenia. Eksplozywny trening pod mikroskopem To ciekawe, ale nie [...]

[...] WYMIERNIE NA PYTANIA potrzebuję informacji o trenującym-czyli o Tobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

Coś w spamie przycichło. Panowie jakie są wasze ulubione ćwiczenia? Moje to przysiady i pompki na poręczach. podciąganie, ćwiczenia do planche, unoszenie nóg w zwisie, pompki jednorącz... właściwie to lubie wszystkie ćwiczenia, mógłbym wymieniać bez końca

[...] (68,9 w niedzielę). Dni low-carb przyczynily sie do zbicia wody którą w sobie miałem. Intensywność treningowa rowniez była na wysokim poziomie, więc wszystko na plus. Cardio jakie robiłem to spacery + rower 30 minut do pracy, na nic więcej nie było zbytnio czasu. Dieta Kalorie liczone tylko do momentu treningu. Potem juz swietowalismy z rodzinką [...]

[...] kg... Wymachy w opadzie - ładnie spimpowałem tylne aktony barków MDS - masakra, mocno spompowałem plegar Łydy - NARESZCIE ! Po treningu łydek w końcu miałem to uczucie, jakie powinno być po ich skończonym treningu - nie mogłem ustać i stopy mi drżały. Ładnie przetrenowałem tą partie Micha: Suma dobowa: 3205.1 kcal 228.9 białka [...]

[...] Staram się robić powtórzenia szybko. Możesz podpowiedzieć co dokładnie miałaś na myśli pisząc o tempie ? Z odżywek białkowych prawie, że się wyleczyłam. Ostatni raz piłam jakieś półtora tygodnia temu, kiedy szybki dzień z córeczką u boku zabrał czas na lepsze planowanie jedzenia. I tak jak piszesz przy takim zapotrzebowaniu jakie założyłam [...]

mowisz o panaceum dla malolatow... ja jestem takim kolejnym malolatem dla ktorego byc moze koks bedzie tym wlasnie panaceum. Wiesz jakie to irytujace, kiedy cwiczysz 8 miesiecy bez zadnego postepu? robisz diete, liczysz kalorie, bialko wegle, przestrzegasz wszelkich dyrektyw dotyczacych wlasciwej dla ciebie diety, wprowadzasz co jakis czas nowy [...]

[...] proszę czy dobrze to rozumie: + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie 30 powtórzeń wszystkich tych ćwiczeń później 25 itd?? bez przerwy?? Wznosy kolan do łokci w zwisie- na jakie inne mogę zamienić to ćwiczenie??nie mam sprzętu na siłowni do tego Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-15 07:22:40

TRENING DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę) 1. wyciskanie lezac 5x5 28KG/28KG/30KG/33KG-4,5RAZU/33KG-3,5 RAZU(MUSIAŁAM SZTANGĘ WAŁKOWAĆ PO SOBIE BO NIE DAŁAM RADY ODŁOŻYĆ) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) invert rows 5x5 i 5x5 z ugiętymi nogami + 4x po 3 obwody 12 wypadów po 7 kg 6 thrustersow po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 15 kg 4 [...]

[...] jak przeżyjesz to nawet więcej ;) i jeszcze jedno pytanko - w sekwencji INTERWAŁOWEGO PIEKŁA- wyskoki i sprawle to konieczność tak? dopiero trzecia stacje zamieniam na jakiekolwiek cwiczenie? To najlepsze ćwiczenia jakie znam, więc lepiej nie mieszaj w tym treningu. Znam wielu ludzi co popsuli naprawdę świetne treningi. chciałem tez [...]